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糖尿病人的运动的好处

作者:     发布时间:2014-12-16     

众所周知,运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”生命和健康,离不开阳光,空气,水分和运动。长期坚持适量的运动,可以使人青春永驻,精神焕发。

我国古代生理学、医学、养生学等方面的最经典性著作《黄帝内经》和《吕氏春秋》也都提出了不同的锻炼运动方式能养生的概念,主张靠积极的运动来增进健康,并指出靠服药治病不是维护健康的好方法。

在糖尿病防治的“五驾马车”中,运动与药物、饮食、血糖监测、心理治疗等并驾齐驱、举足轻重。可见,运动不仅能强身健体,还能治病救人,而我国对于运动处方的推广和应用也已有10余年的历史,已在应用运动处方治疗冠心病、肥胖症、糖尿病等方面有不少临床报道。

下面我们先来看看运动调节对于糖尿病患者的好处有哪些:

  • 增加葡萄糖的利用,降低血糖
  • 提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗
  • 促进血液循环
  • 增加血管弹性,降低血压
  • 防止骨质疏松
  • 减轻体重,促进减肥
  • 改善病人的血脂情况
  • 改善心肺功能,促进全身代谢
  • 加速脂肪分解,改善脂类代谢
  • 改善糖耐量,对糖耐量降低(IGT)进行干预治疗
  • 增强体能,改善精神状态
  • 改善患者对健康和生活质量的感受

V.2.B.4.选择适合的运动

运动好处如此之多,可是患者到底该选择何种运动、怎样运动、什么情况又不宜运动呢?

在这里,首先要提醒我们的患者注意的是,运动强度要有一定的限制,切勿盲目地大量运动,也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果,简单地说,运动时要把握三、五、七这三个数字。“三”是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;

“五”是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果;

“七”是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。

另外,还可以采取“交谈试验”的方式估算运动强度。运动中如果还能自然交谈,表示运动强度比较合适;如果运动中有交谈困难,表示运动强度太大,应该降低运动强度。

 

如此看来,糖尿病人宜选择有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。如散步、快走、慢跑、骑自行车、练健身操、打太极拳、游泳、划船和跳舞等。

V.2.B.6运动时的注意事项

运动有益身心,能降低血糖,但是下列糖尿病患者应暂时停止运动:

1.自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者。

2.血糖控制很差或血糖波动非常大的患者。

3.血压控制不佳,如收缩压大于160mmHg或舒张压大于100mmHg者。

4.血糖过高,大于14毫摩尔/升的患者。

5.有严重心脏疾病的患者。

6.经常有脑供血不足的患者。

7.有肾脏并发症的患者。

8.急性并发症、急性感染的糖尿病患者。

  1. 有增殖性视网膜病变者。
  2. 有糖尿病足溃疡者。

 

另外,需注意的是:糖尿病人饭后1小时左右参加运动较为合适,因为此时血糖相对较高,不易发生低血糖。

运动时要穿穿软底防滑鞋,戴护膝,保护脚跟等。

运动时应适当饮水,同时随身携带糖果和干粮,当出现低血糖症状时及时食用。专家提醒,如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时,提示你已出现低血糖,应立即停止运动,并服下随身携带的食物,一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。若10分钟后未能缓解,可再服食物,并请求其他人通知你家人或送你到医院。

运动后,不宜停在风口处,有条件时,应等汗慢慢干后再沐浴,既防感冒,又可消除疲劳。

 

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